{"id":4839,"date":"2025-11-12T11:32:20","date_gmt":"2025-11-12T09:32:20","guid":{"rendered":"https:\/\/passauer-oberland.de\/?p=4839"},"modified":"2025-11-12T11:35:45","modified_gmt":"2025-11-12T09:35:45","slug":"info-abend-trifft-nerv-der-zeit-besser-schlafen-laenger-leben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/passauer-oberland.de\/?p=4839","title":{"rendered":"Info-Abend trifft &#8222;Nerv der Zeit&#8220; &#8211; &#8222;Besser schlafen, l\u00e4nger leben&#8220;"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8220;&#8220;]Wie sehr das Thema \u201eBesser schlafen, l\u00e4nger leben\u201c den Nerv der Zeit traf zeigte die enorme Resonanz beim Info-Abend der ILE Passauer Oberland im Gasthof Knott in Jacking. Der Referent, Apotheker Christian Lindinger aus Passau, begeisterte die 110 Zuh\u00f6rerinnen und Zuh\u00f6rer mit seinem fachlich fundierten und kurzweiligen Vortrag, den er strukturiert anging und mit viel Humor bereicherte.<\/p>\n<p>Zuvor begr\u00fc\u00dfte ILE-Gesch\u00e4ftsf\u00fchrerin Gabriele Bergmann die zahlreichen G\u00e4ste und auch Christian Lindinger, mit dem man schon \u00f6fter zusammengearbeitet hatte, wie sie erw\u00e4hnte.<\/p>\n<p>Zun\u00e4chst ging er auf die drei Schlafphasen und ihre Funktionen ein. Der Tiefschlaf, der Leichtschlaf und die sog. REM-Phase. Diese drei Zyklen ver\u00e4ndern sich im Laufe der Nacht. Die Tiefschlafphase mit einem Anteil von ca. 20 Prozent ist dabei essenziell f\u00fcr die Reparatur von Haut, Muskeln und der DNA sowie die Immunstimulation. Die REM-Phase dient der Ged\u00e4chtnisregulierung und dem selektiven Speichern der Tagesinformationen (rund 50 Prozent). Zu Schlafhilfen r\u00e4t Lindinger differenziert. Melatonin ist seine prim\u00e4re Empfehlung. Serotonin als Gl\u00fcckshormon oder Dopamin als Antriebshormon beeinflussen die Phasenwechsel. Melatonin, das Lindinger auch als \u201eK\u00f6nigin der Nacht\u201c bezeichnet, wirkt an jeder Andockstelle im K\u00f6rper und beg\u00fcnstigt einen besseren Schlaf. Er bezeichnet es als schlaf-ansto\u00dfend, kognitionsf\u00f6rdernd und mit stark antioxidativer Wirkung. Allerdings gebe es, so der Fachmann \u201egro\u00dfe Produktunterschiede\u201c, weshalb er zu einer Beratung in der Apotheke r\u00e4t.<\/p>\n<p>Zu den sogenannten \u201ewearables\u201c, die meist als Armb\u00e4nder oder Ringe zur Messung von K\u00f6rperdaten getragen werden, stellte er klar, dass sie zur Messung der Gesamtschlafzeit \u201eok\u201c sind, aber f\u00fcr die Phasenzuordnung unzuverl\u00e4ssig sind. Wer eine exakte Datenanalyse ben\u00f6tige, solle zur Analyse ein Schlaflabor aufsuchen und eine Polysomnographie machen lassen, so sein Rat. Sie wird h\u00e4ufig zur Differentialdiagnose von Schlafst\u00f6rungen und Schlafapnoe-Syndromen eingesetzt. Als praktische Tipps zur \u201eSchlafhygiene\u201c r\u00e4t er zu Licht- und L\u00e4rm-reduktion, einer k\u00fchlen Einschlafumgebung oder gegebenenfalls auch zu getrennten Schlaf-zimmern, wenn der Partner beim eigenen Schlaf st\u00f6ren sollte. Als nichtmedikament\u00f6sen Ansatz nannte er dazu das \u201eDigeridoo-Training\u201c.<\/p>\n<p>Schlafentzug f\u00fchre, so Lindinger \u201erasch zu Ablagerungen und kognitiven Einbu\u00dfen. Gute Schlafzyklen sind daher zentral zur Neuprotektion und Alltagsleistung\u201c. Die \u201en\u00e4chtliche M\u00fcllabfuhr\u201c, das sogenannte glymphatische System, l\u00e4sst die Gehirnzellen \u00fcber Nacht um rund 15 Prozent schrumpfen, was dazu f\u00fchrt, dass Ablagerungen (plugs) abtransportiert werden. Wenn man schlecht schl\u00e4ft, werden diese nicht ausgeschieden, sondern lagern sich ab. Dies kann zur Alzheimer Erkrankung f\u00fchren. Auch kann schlechter Schlaf \u2013 bedingt durch zu viel Stress \u2013 zu Gewichtszunahme f\u00fchren. Nur eine Stunde weniger an Schlaf entspricht circa 300 Kilo-kalorien und gen\u00fcgt, um zuzunehmen. Als effektives Mittel zur Senkung des Stresshormons Cortisol r\u00e4t Apotheker Lindinger zu Krafttraining und zur Einnahme von Vitamin D.<\/p>\n<p>\u00dcberhaupt sei die Ern\u00e4hrung ein weiterer bedeutender Baustein f\u00fcr einen gesunden Schlaf. \u201eOhne Eiwei\u00df geht nichts\u201c, so Lindingers dringender Appell. Proteine und Aminos\u00e4uren wie z.B. Tyrosin oder Phenylalanin, sind Grundbausteine f\u00fcr die Botenstoffe (u.a. Melatonin).<br \/>\nEbenso wies er auf \u201eR\u00e4uberstoffe\u201c hin, die die Schlafqualit\u00e4t negativ beeinflussen k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6ren unter anderem sogenannte S\u00e4ureblocker oder Magenschoner (PPIs = Protonenpumpen-hemmer), aber auch das bekannte Medikament Metformin. Sie k\u00f6nnen dem K\u00f6rper B12, Zink und Selen rauben und damit \u201eSchlaf, Ged\u00e4chtnis, Immunit\u00e4t und Nervenfunktion beeintr\u00e4chtigen\u201c. Er r\u00e4t daher zu regelm\u00e4\u00dfiger \u00dcberpr\u00fcfung der B12-Zielwerte (&gt; 600pg\/ml) und einem pragmatischen Umgang mit PPIs.<\/p>\n<p>Schlie\u00dflich spickte der erfahrene Apotheker seinen Vortrag mit einer Vielzahl praktischer Tipps getreu seinem Leitsatz: Erst messen, dann handeln! Strategien f\u00fcr besseren Schlaf und mehr Energie sollten auf messbasierten Werten aufbauen und stellen daher individuelle Beurteilungen dar. Er beantwortete w\u00e4hrend, aber auch noch nach dem Vortrag, zahlreiche Fragen.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8220;&#8220;]Wie sehr das Thema \u201eBesser schlafen, l\u00e4nger leben\u201c den Nerv der Zeit traf zeigte die enorme Resonanz beim Info-Abend der ILE Passauer Oberland im Gasthof Knott in Jacking. 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